O CBD parece favorecer a recuperação desportiva, sem melhorar o desempenho

Publicado em setembro de 2026 no International Medical Journal, um estudo científico conduzido por investigadores de duas instituições hospitalares de Wrocław, na Polónia, analisou os efeitos do canabidiol (CBD) na recuperação e no desempenho desportivo.

Para tal, os investigadores analisaram os estudos científicos publicados entre 2021 e 2026, examinando, em particular, a influência do CBD na recuperação muscular, na resistência, na força, no sono e nas respostas psicológicas ao esforço.

As suas conclusões destacam uma distinção importante: embora o CBD possa favorecer a recuperação após um exercício intenso, a sua eficácia na melhoria direta do desempenho desportivo não foi demonstrada.

O CBD poderá atenuar as dores musculares após o esforço

Uma das principais conclusões desta revisão diz respeito às dores musculares de aparecimento tardio (DOMS), mais comumente conhecidas como dores musculares, que geralmente surgem entre 24 e 72 horas após um esforço intenso.

Vários estudos indicam que o CBD poderá contribuir para reduzir certos marcadores de danos musculares, nomeadamente a creatina quinase e a mioglobina, cujas concentrações no sangue podem aumentar após um exercício exigente.

Num ensaio clínico, os participantes que receberam diariamente 67 mg de CBD por via sublingual durante 15 dias relataram dores significativamente menos intensas 48 horas após uma lesão muscular provocada experimentalmente. A sua perda de força muscular foi também menos acentuada do que a do grupo placebo.

Outro estudo observou uma diminuição dos marcadores de danos musculares 72 horas após um treino de musculação, na sequência da administração de uma dose única de 60 mg de CBD.

No entanto, estes resultados devem ser interpretados com cautela. Outros ensaios não constataram qualquer efeito significativo, o que sugere que a eficácia do CBD depende, nomeadamente, da dose administrada, da sua formulação e das particularidades fisiológicas de cada indivíduo.

Nenhum efeito demonstrado no desempenho desportivo

Embora os resultados relativos à recuperação sejam encorajadores, as conclusões não revelam qualquer melhoria no desempenho físico. Os ensaios realizados com corredores e ciclistas não revelaram qualquer melhoria significativa nos tempos, na potência máxima, na economia de corrida ou na resistência após a suplementação com CBD.

Assim, a administração de 300 mg de canabidiol não permitiu melhorar os resultados de um teste de corrida de duas milhas, ou seja, cerca de 3,2 quilómetros. Da mesma forma, uma suplementação diária de 150 mg durante três semanas não trouxe qualquer benefício mensurável durante um exercício numa bicicleta ergométrica.

No entanto, os investigadores observaram algumas alterações fisiológicas, nomeadamente uma diminuição da pressão arterial sistólica e um aumento do consumo de oxigénio durante o esforço. Estas alterações, contudo, não se traduziram em melhores desempenhos.

O CBD poderá, portanto, ajudar alguns desportistas a recuperar melhor, sem, no entanto, os tornar mais rápidos, mais fortes ou com maior resistência.

Óleos, cremes e pomadas: nem todas as formas de CBD são iguais

O método de administração do CBD parece desempenhar um papel determinante nos resultados observados. Os investigadores mostram-se particularmente cautelosos quanto à eficácia dos cremes e pomadas com CBD, apesar de serem amplamente recomendados para aliviar dores musculares.

Os ensaios realizados com preparações contendo entre 100 e 1 000 mg de canabidiol não revelaram qualquer redução significativa das dores musculares, nem qualquer melhoria da força muscular.

Segundo os autores, a barreira cutânea poderá limitar a penetração do CBD nos tecidos musculares profundos, impedindo assim que a molécula atue de forma suficiente sobre os mecanismos inflamatórios associados ao esforço físico.

Em contrapartida, certas formulações orais e sublinguais, nomeadamente aquelas que permitem uma melhor absorção do canabidiol, obtiveram resultados mais promissores. No entanto, estas observações ainda não permitem determinar uma dose ideal ou um protocolo de administração aplicável a todos os desportistas.

O sono, outra via para a recuperação desportiva

Para além dos músculos, o CBD poderá também intervir de forma indireta na recuperação, influenciando a qualidade do sono. Os investigadores referem, nomeadamente, uma possível redução do tempo necessário para adormecer e do número de despertares noturnos, dois fatores suscetíveis de melhorar a recuperação entre os treinos.

Esta hipótese continua, no entanto, a ter de ser confirmada por estudos objetivos realizados com atletas de alto nível.

Os resultados são igualmente contraditórios no que diz respeito à ansiedade antes de uma competição. Apesar das propriedades ansiolíticas frequentemente atribuídas ao canabidiol, os ensaios controlados analisados não demonstraram uma diminuição significativa do stress pré-competitivo.

Por fim, os autores referem um possível interesse do CBD na neuroproteção, nomeadamente nos desportos de contacto, onde os traumatismos cranianos ligeiros são frequentes. No entanto, os dados disponíveis continuam a ser insuficientes para se poderem tirar conclusões clínicas.